В этом выпуске мы говорим о прокрастинации - лени и лимбической системе, мотивации и неврозе, делах-апельсинах и обезьянке-рулевом.

Транскрипт

Транскрипты подкаста создаются автоматически с помощью системы распознавания речи и могут содержать неточности или ошибки.

Доброго времени суток, дорогие слушатели! В эфире 275-й выпуск подкаста «Хобби Токс». С вами его постоянные ведущие Домнин и Ауралиен.

Спасибо, Домнин. Итак, от темы исторической мы переходим к теме более актуальной для ныне живущих людей. Но, на самом деле, она, если копнуть, не такая уж и новая проблема. Была она всегда. О чём мы, Домнин, сегодня поговорим? Слушай, а может, может, чуть попозже запишемся? На YouTube лучше что-нибудь посмотрим, мемы погуглим, не знаю, с кошечками. Или, я не знаю, мне почту надо проверить, потому что, хотя и выходные, нам мало пришло. Во, удобнее, мне кажется. Ты уже с места в карьер пошёл на этот раз. Точно — откладывать.

Да, то есть это буквально стремление говорить: завтра, завтра, и не сегодня. Вообще-то прокрастинация как таковая, я имею в виду сам термин, вообще не была ругательной изначально. То есть это была скорее такая способность терпеливо сидеть и ждать, и делать ход именно тогда, когда будут максимально выгодные к этому условия, чтобы выхлоп был побольше. А так можно подождать, не спешить.

То есть выжидание момента.

Да, выжидать правильный момент, когда плод созреет, и всё свалится. Примерно так это воспринималось в Средние века. Потому что ритм жизни был такой у людей, что особо спешить было некуда. Вот посмотрите, например, на средневековые одёжки. Вы видите, что на них пуговиц раза в два, а то и больше, чем на сегодняшней.

Да ладно пуговицы, там всякие верёвочки у них какие-то были непонятные, шнурочки.

Верёвочки можно списать, допустим, на недостатки технологии, что не было эластичных тканей. Но пуговицы списать не выйдет. На современной мужской сорочке пуговиц пять, может быть, шесть. А вот такого, чтобы там было двадцать пуговиц, через каждый сантиметр по пуговице, сейчас нет. И дело не только в том, что это просто лишние расходы, а в том, что, пока ты это всё застегнёшь, уже пора будет в пижаму переодеваться обратно и ложиться спать. А в Средние века спешить было всё равно некуда особо, застёгивайся себе хоть до обеда.

И так это длилось вплоть до Нового времени, когда в дело пошёл протестантизм, протестантская и пуританская этика. И отмечен первый случай использования термина как ругательного и чуть ли не смертного греха.

Да, был такой преподобный Энтони Уокер.

Как Крутой Уокер, только преподобный?

Крутой Уокер, но он тоже был довольно крутой, по крайней мере в своих проповедях. Вот он в конце XVII века искал, что бы ещё разоблачить, потому что пуритане были крайне радикально настроены. Не случайно их в Америку выселили.

На мороз.

Да, даже из Голландии выселили. Ну и вот он в рамках протестантской этики объявил, что не только роскошь плоха, но и лень тоже. Даже прокрастинация была у него объявлена смертным грехом. Thou shalt not procrastinate. Как-то так он, видимо, проповедовал. И с тех пор этот термин использовался просто как заумный синоним слова «медлить». И до сих пор в английском языке, если мы почитаем какие-нибудь более старые произведения, можно обнаружить, что один из персонажей говорит другому: still you procrastinate. То есть: а ты всё медлишь и ничего не предпринимаешь. Хотя уже гипс снимают, клиент уезжает и так далее.

Так вот, в современной психологии прокрастинацию используют не для красного словца, чтобы казаться особо умным. Когда-то, знаете, врачи очень любили постоянно через слово сыпать латынью, чтобы демонстрировать всем, что они врачи. Белых халатов тогда ещё не было, и какого-нибудь доктора Ливси можно было сходу не опознать, пока он не брякнет что-нибудь про…

Увеличенную печень.

Да, там ещё что-нибудь такое. Так вот, прокрастинация — это не просто какая-то обычная лень. Обычный лентяй говорит: не хочу и не буду. И прекрасно себя чувствует. Лежит на печи, ленится или гуляет по улице.

Тридцать три года не встаёт с этой печи.

Да, не встаёт, ждёт калик перехожих. Лежит на диване, завернувшись в халат. Ему приносят…

Захар.

Чего-нибудь там. Так вот, прокрастинатор не просто не делает чего-то. Он не делает чего-то, что он, во-первых, точно считает важным, а не ерундой какой-то, которую выдумали, лишь бы ему жизнь осложнить. И при этом он замещает это полезное и нужное с его точки зрения занятие какой-нибудь бесполезной ерундой, типа, не знаю, сложения пасьянсов, просмотра почты, проверки YouTube, мытья посуды, пылесосения.

Это как раз реже. Обычно прокрастинатор занимается именно ерундой.

Чтением новостей.

Да, чтением новостей, которые не относятся к нему напрямую, про то, что там в Африке неурожай бананов очередной. И при этом прокрастинатор себя чувствует плохо. Это очень важное отличие прокрастинатора от лентяя, потому что лентяй себя чувствует прекрасно, если его не бьют палкой за лень. А прокрастинатор себя чувствует плохо ещё до того, как его начали бить палкой. И он чувствует себя настолько плохо, что это может привести к серьёзным проблемам с его самооценкой, к проблемам с комплексом вины, к некоторым другим интересным комплексам.

Типа вот есть такой популярный, что человек себя считает жуликом, шарлатаном и имитатором бурной деятельности. И очень боится, что про это кто-то узнает. Особенно это характерно для людей, которые на самом деле вполне продуктивные и полезные, но упорно считают себя мошенниками и…

Самозванцами.

Синдром самозванца примыкает к этому. Импостер-синдром. Между прочим, да, прокрастинация может в том числе и это спровоцировать, и вообще много чего может спровоцировать. То есть для здоровья прокрастинация не полезна. В отличие от простой лени, которая является следствием низкой мотивации или ещё чего-то такого.

Как это всё выглядит на деле? Прокрастинатор имеет вполне приличные способности к чему-нибудь. Хотя бывает, что прокрастинация связана с тем, что способности у человека низкие от природы, а место, на котором он оказался, очень требовательное. И он через некоторое время просто не выдерживает. Кроме того, у прокрастинаторов из-за этой вот фигни наблюдается довольно частый алкоголизм. Пьют они больше, чем обычные люди. Неясно, правда, что к чему привязано. Может быть, прокрастинация как-то требует ещё одного деструктора, а он…

Сейчас, подождите, я налью себе рому. Что-то записываешь и записываешься, а когда пить-то, действительно?

О чём я говорил? Так вот, для прокрастинаторов характерен алкоголизм. Возможно, правда, тут дело в том, что прокрастинация растёт из плохого самоконтроля, и из него же растёт алкоголизм. Но пока я не нашёл никаких исследований, которые бы что-то конкретное по этому поводу заявляли. Мы знаем, что они связаны, но не знаем, что вызывает.

Что вызывает, и вообще вызывают ли они друг друга. Может быть, они просто растут оба из одного корня.

Большинство теорий сходится на том, что прокрастинация коренится в детстве. Разные исследования называют разное. Например, типичной причиной называют излишне авторитарных родителей. Не обязательно очень строгих, а таких, знаете, в стиле: ну что ты можешь там сделать, положи, ты всё сломаешь, разобьёшь, испортишь.

Вечно за тобой надо всё переделывать.

Да лучше мы сами.

Да ты сиди, это не трогай, того не бери, туда не ходи.

Чувствую, прямо от души рассказываешь, Домнин. Как наболело, как будто у тебя.

Примерно так, да. Я помню, что, когда я был маленький, покойный дед, когда меня к нему привезли на дачу, а я попросил: а можно мне хлеба? — его это так бесило. Он говорил: да что ты всё спрашиваешь, бери без спроса. Да, вот дед прокрастинатором не был, что интересно. И считается, что как-то из этого всё растёт. То есть человек привыкает к тому, что ему ничего делать не нужно. Причём не нужно не потому, что само дело не нужно, а потому, что он что-то там не то сделает, испортит, всё это слишком сложно.

Вот это да. Это одна из, собственно, распространённых, мне кажется, причин того, что люди начинают прокрастинировать, когда у них есть какая-то задача: рабочая, домашняя или ещё какая. И она большая, неприятная, непонятно, как к ней подойти, непонятно, куда вообще коней запрягать. И люди вместо того, чтобы этой задачей заниматься, начинают придумывать себе другие дела, только чтобы отвлечься, получить какой-то краткосрочный выброс эндорфинов и за задачу эту не браться подольше.

Причём поведение это отчётливо невротическое по своей сущности. То есть человек не просто не хочет браться за какую-то неприятную работу, он при этом не хочет даже себе сказать, что не хочет за неё браться, и что она ему неприятна, или ещё чем-то вызывает его недовольство. Он вместо этого начинает себе забивать сознание чем-нибудь другим, быстрым и, как правило, бессмысленным прожиганием времени.

Да, и приносящим краткосрочное удовлетворение. Какую-то там сложить пасьянс, сыграть катку в Dota, в Hearthstone.

Новостей на Ленте.ру почитать.

Да, почитать, удивиться, какие на свете бывают идиоты, и так далее. То есть это напоминает поведение карточного игрока, который прекрасно понимает, что проиграл уже чёрт знает сколько всего, но он продолжает играть и ставить, причём по-идиотски всегда ставить, не потому, что он надеется отыграться, а просто чтобы не дать себе времени отвлечься от игры и посмотреть, что он там уже успел задолжать. Такой получается самообман. И действительно, в итоге можно приобрести себе более серьёзные проблемы и чуть ли не попасть в дурку.

Ты вот упомянул быструю награду, эндорфины и тому подобное. Почему именно быструю? Потому что считается, по крайней мере авторитетный специалист доктор Стил, изучавший прокрастинацию и написавший множество книжек про это… У него, кстати, есть на YouTube канал про procrastination. Там можно всякого посмотреть интересного. Он выдвинул идею о том, что всё у нас портит конфликт между нашими префронтальными зонами коры головного мозга, которые мыслят на перспективу, планируют, долгосрочные цели составляют. Проблема в том, что эти самые зоны префронтальные не бесконечные, и они могут от чего-то устать или отказать. Почему — это вопрос другой.

Так вот, когда они отказывают, место занимает другая часть головы у нас, так называемая лимбическая…

В смысле, ты имеешь в виду место в процессе принятия решений.

Да. Вот это как раз исключительно простая, примитивная, надёжная такая система, которая выдаёт чёткие указания: жрать, хватать, бежать, пить, что-нибудь такое. Причём бороться с этими указаниями очень трудно, потому что они, знаете, прошитые в кору чёрт знает из какой эпохи.

Да, они очень примитивные.

То есть, если мы немножко проиллюстрируем, есть ещё другой интересный популяризатор, Тим Урбан. У него тоже есть свой сайт, называется Wait But Why. Научно-популярный, очень, кстати, интересный. Причём интересный не в смысле: как бы нам попрокрастинировать и посмотреть, что у землеройки больше позвонков, чем у жирафа. Такой прикладной, там даются ценные советы. Например, у меня сейчас открыта вкладка «Как выбирать карьеру».

Урбан интересен тем, что он очень такие схемы интересные рисует, воображаемые, которые позволяют даже человеку не очень толковому и понимающему всё это осознать. Прокрастинацию, этот конфликт между префронтальными зонами коры и лимбической системой, он следующим образом изображает. Вот, значит, у нас такой корабль, который плывёт по волнам. Как правило, за штурвалом стоит такой шкипер в фуражке, с трубкой в зубах.

С крюком вместо руки.

С крюком или не с крюком, не знаю. Факт в том, что это компетентный шкипер, который рулит куда надо и действует очень рационально и умно. Но бывают случаи, когда шкипер немножечко устает и покидает штурвал, а на его место встаёт такая весёлая корабельная обезьянка.

Да, в шапочке.

Да, обезьянка. Что интересно, появилась на корабле раньше, чем шкипер.

Шла в комплекте с кораблём, фактически.

Да, она шла в комплекте с кораблём. Она очень любит рулить, причём, когда она рулит, шкипер её никак отогнать не может. Потому что это, видимо, такая лазающая обезьяна типа орангутана, то есть она его может взять и выкинуть за борт при желании. Так что согнать её так просто не получится.

Обезьянка — это самый лимб.

Я сказал, что она идёт в комплекте с кораблём, потому что, если корабль — это мы с вами, то мы родились с этой самой обезьянкой. Никаких рациональных идей в голове у младенца нет. У младенца есть только понимание, что, если его жрать тянет, нужно громче орать. Ему дадут бутылку или грудь.

Соску пустую на крайний случай.

В общем, что-то дадут. И рулит она в соответствии со своими представлениями о прекрасном. Но иногда оказывается, что они не очень-то рациональные, или даже совсем не рациональные, и ведут к чёрту на рога.

На камни.

На камни, да, на скалы ведёт корабль. Корабль этот ещё не потонул с таким управлением давно, потому что в трюме живёт ктулху, небольшой такой, трюмный. Ктулху этот не хочет опять упасть на дно моря и спать там, пока его опять не поднимут. Поэтому он, когда чует приближение камней, начинает бушевать, выползает щупальцами изо всех дыр на палубу, обезьянка его пугается и убегает. Вместо неё опять встаёт рациональный шкипер, который выруливает всё от камней подальше и плывёт себе.

При этом, кстати, задаваясь вопросом, почему он вообще-то давно этого не сделал. Ну и вот так примерно оно идёт кругами у прокрастинаторов. Да и не только у прокрастинаторов, потому что, как показывает практика, от четверти до половины людей в той или иной степени прокрастинаторы. У некоторых просто это очень сильно выражено.

Ну да, это сильно зависит ещё от того, что люди делают. Потому что есть, например, такие виды деятельности, которые я, пока не стал знакомиться с этой темой более подробно, вообще в принципе не считал, что это прокрастинация какая-то. Ну вот, например, представь себе картину маслом. Живёт семья в квартире, и отец семейства начинает делать там ремонт. И он его делает годами. У него весь процесс организации этого самого ремонта устроен таким образом, что ему интересен сам процесс. То есть померить там, где какая плитка, примериться…

Выбирать паркет.

Да-да-да, подумать, как тут протянуть электричество, как там штукатурку сделать. И он всё делает сам. Самое интересное, что он всё абсолютно делает сам, очень медленно, но при этом сам. И его прямо прёт посмотреть, как там что организовать, какую кухню, куда чего. Это на самом деле тоже прокрастинация. Потому что человек вместо того, чтобы заниматься какими-то другими делами, работой какой-то или ещё чем-то, ремонтирует свою квартиру годами. Это вот такая вот картина, так сказать, как оказалось, тоже из прокрастинационного лагеря.

Да, такой вот тоже есть подвид. Вот эта самая обезьянка рулящая нам досталась, как я уже сказал, из совсем доисторических времён, когда не было не то что Homo sapiens, но даже, наверное, динозавры ещё не существовали никакие. Это такая очень примитивная аналитическая система, руководствующаяся тем, что приятно и что неприятно. Ползать по горячему песку какой-нибудь ящерке неприятно, потому что он жжётся. Лопать какие-нибудь ягоды из куста приятно, поэтому этим надо заниматься. Проблема в том, что чем мы становились сложнее, тем больше это всё устаревало. И оказывалось, что без бегания по горячему песку нельзя будет наловить себе рыбы, которые гораздо питательнее, чем ягоды. А потребление ягод бездумно, например из чужого огорода, может кончиться тем, что нас побьют по голове дубиной.

Владельцы огорода.

Да. Таким образом, вот эту обезьянку лимбическую от штурвала в целом выселили и посадили туда рационального шкипера, которым мы руководствуемся. Но она всё-таки никуда не делась, потому что и младенцы в ней нуждаются, и вообще… И получилось, что у нас такой вот схизм в голове есть. Вообще различные схизмы и противоречия в личности у человека — это совершенно нормальные вещи. То есть человек может…

Я не знаю, вот, например, Чехов. Чехов был такой писатель. Люблю. Он был и врач, и журналист, и всё что хочешь. Так вот, он, пока писал, периодически норовил от писания улизнуть и побежать бухать.

Почему бы и нет? Бухать же приятнее, чем думать там что-то.

Да, такой вот схизм тоже был. При том, что он был врач, и он понимал, что бухание вредно. Более того, в книжке «Палата № 6» доктор Рагин, который тоже вместо того, чтобы заниматься делом, только читал бессмысленные книги, какие-то там дурацкие ярлычки на них наклеивал чисто механически. И бухал тоже по распорядку. А также вёл бессмысленные дискуссии со своим пациентом о том, как там Россию обустроить.

Примерно так, да. О философии.

Так вот, этот доктор частью списан с самого Чехова. То есть он прекрасно понимал, что занимается ерундой, но ничего не мог с этим поделать. Так вот, а почему обезьянка всё-таки вылезает иногда? Потому что наше подсознание получает чёткие сигналы от окружающего мира, что что-то плохое творится. Совсем скверное какое-то. Причём творится не просто как-то вне зависимости от тебя, а творится в том числе твоими руками. То есть ты сам себе делаешь хуже. И вот поэтому рационального шкипера, который ухудшает ситуацию с точки зрения подсознания, сменяют на весёлую обезьянку.

По этой причине у прокрастинаторов, как правило, есть совершенно конкретные базовые причины, вызывающие недовольство подсознания и вызывающие обезьянку. Я уже упоминал, что можно быть просто не очень-то умным и не очень-то талантливым, но оказаться на таком месте, где нужно много… Так вот, может оказаться так, что человек, которому на понимание задачи нужно потратить пять часов, хотя человек способный потратил бы один, от такой жизни сильно устает, начинает грустить, испытывает всякие синдромы хронической усталости. И вот тогда-то подсознание говорит: стоп, ты занимаешься какой-то саморазрушительной ерундой, сейчас иди и читай новости, и смотри мемчики.

Котика, картинки с котиком.

А может быть такое, например, что человек боится преуспеть в чём-то. Бывает и такое. Не в том смысле, что само по себе преуспевание, но за собой что-то повлечёт. Это же не видеоигра.

Кстати, вот это ещё одна причина, по которой видеоигры так популярны у прокрастинаторов. Потому что там можно достичь успеха, и при этом этот успех будет выглядеть как победные титры и тому подобное. Более того, там конкретные метрики у этого успеха есть. То есть ты там закончил игру, получил ачивку, прокачался в уровне.

Там всё как раз устроено таким образом, чтобы…

Да-да-да. Чтобы публику стимулировать продолжать заниматься тем, чем она занимается. То есть то, чего в реальной жизни нам как раз и не хватает.

Да, вот сидите вы, например, у вас задача выучить иностранный язык. Она большая и сложная. Как к ней подступиться — непонятно. А если бы можно было её, как в видеоигре World of Warcraft, разбить на какие-то куски и, скажем, предположить, что на шестидесятом уровне вы будете разговаривать на этом иностранном языке, а для этого вам нужно сделать это, это, это, такие-то квесты, условно говоря…

Ну да.

Может быть, вам и интереснее было бы этим всем делом заниматься. Но я думаю, что мы чуть дальше, когда будем говорить о том, как бороться с прокрастинацией, про это поговорим немножко больше.

В боязни успеха есть и другая сторона, тоже, кстати, эффектно купируемая видеоиграми. Потому что, если ты в видеоигре победил, то ты либо её прошёл, либо получил лут. Ты получаешь только и исключительно тот самый успех. А в жизни так не бывает. Ты к этому успеху получишь довесок. Например, если ты преуспел и получил повышение по службе, и стал, допустим, не просто специалистом, а стал начальником, это же не значит, что ты можешь теперь лежать на печи, и всё будет как прежде, только ты преуспел.

Просто на стенку можно повесить: ты молодец.

А вместо этого на тебя свалятся новые обязанности. Тебе нужно будет не только свои личные дела устраивать, но ещё и пять, десять, двадцать, сколько у тебя подчинённых.

У меня шесть, я уже успел за две недели с их появлением.

И вот такой вот ты сидишь красивый и думаешь: а надо ли мне вообще начальником становиться? Может, я лучше так посижу? А чтобы не стать начальником, лучше не делать ничего такого, за что производят в начальники, а лучше метать скомканные документы в корзину для бумаг на меткость. Потому что за это, насколько мне известно, пока ещё никого не повышали.

Соответственно, человек боится не самого успеха, а того, что у него вырастет ответственность, и того, что все будут от него ожидать чего-то там ещё дополнительного. Это его угнетает, его подсознание считает, что таким образом нужно всячески увиливать от этого успеха.

А это, кстати говоря, дорогие друзья, очередное то, что называется mental bias. Это поддержание статуса-кво, потому что все люди устроены таким образом, что они, подавляющее большинство, не будем говорить, что все, пытаются поддерживать всё, что вокруг них происходит, в том порядке, в каком оно существует. То есть поддерживают существующий статус-кво. И естественно, как только возникают какие-то перспективные возможности, первая мысль у большого количества народу: не-не-не-не-не, чур меня, чур, не буду я этим заниматься. Я лучше дальше буду сидеть, крутить свою гайку, и нафига мне эта ответственность.

Да. Или вот, например, был Перельман, который в Швецию уехал. Вместе со мной одновременно. Ему предложили премию. Но когда ему пришли предлагать премию в миллионы какие-то, он сказал: кто вы такие, я вас не звал, идите отсюда, — и закрыл дверь. Не знаю, что у него там продиктовало это решение, но я могу себе представить, по крайней мере, какого-то условного человека, который, узнав, что ему хотят дать миллион, решил: с миллионом придётся возиться, класть его в банк, да ещё волноваться, что банк прогорит, да ещё думать, не вложить ли его в квартиру. Оказывается, что квартира на стадии котлована, и её никогда не достроят. Да ну к чёрту этот миллион. Возни будет с этим миллионом гораздо больше, чем без него. Поэтому без него будет лучше, скорее всего. Это примерно из той же серии.

А бывает, что человек на самом деле и способный, и всё такое, но просто он слишком долго работал. Бывает такое. Особенно это у людей уже немолодых, за сорок, которые привыкли, что всё надо на себе тащить, всё надо срочно делать, поднимать прожекты. Дальше у них обычно начинается хроническая усталость, вылезает какая-нибудь там ещё болезнь типа язвы на нервной почве. И подсознание решает, что всё, хватит, и вырубает им прокрастинирование.

Или наоборот, может быть так, что человек просто с детства так устроен, что он старается избегать всего неприятного. Не обязательно работы вообще, а каких бы то ни было неприятностей.

И разочарований.

И разочарований, да. Таким образом, ни за что не браться, ничего не делать и ни за что не отвечать при этом. Причём они, как правило, не говорят: нет, я ничего не буду делать. Они говорят: да-да, хорошо. И ничего не делают. А при этом они обычно говорят, что типа я бы мог, но там что-то всё помешало, погода не та.

А вот, кстати, знаешь прикол какой? Вот ты сейчас это сказал, я вспомнил тут разговор у себя на работе. У нас же есть чувак из Пакистана, и он работает… Соответственно, мы на аутсорсе привлекли его соотечественников делать небольшой кусок нашей системы. И, как оказалось, у пакистанцев, ну и в принципе как у других представителей исламской религии, у некоторых, по крайней мере, из них, когда они тебе что-то говорят, они могут сказать: да, если Аллах…

Иншаллах.

Да-да-да, именно так. Присказку могут в конце сказать, и это означает, что они ничего делать не будут. Абсолютно.

На Ближнем Востоке вообще это очень постоянное выражение — иншаллах. О чём бы вы ни говорили, если нам говорят «иншаллах», это значит, что никто палец о палец не ударит. Никто ничего не сделает вообще. Это я вам говорю как ближневосточник.

Да-да-да. То есть меня это поразило. Я уже слышал эту историю когда-то давным-давно, но меня просто поразило, что это реально вот… Они даже друг с другом общаясь так себя ведут. То есть если там: да-да, надо бы сделать что-то, записать подкаст, иншаллах, — в общем, подкаста не будет точно. К бабке не ходи. Сто процентов.

Так вот, мы это всё к чему ведём-то? А, собственно, если всё это так устроено к нашему благу, чего мы, собственно, подняли бучу-то? Ну и разгадывайте себе кроссворд или сканворд, или что вы там делаете. Пока вас с работы не гонят, всех всё устраивает, это ваша личная проблема. На самом деле всё гораздо хуже. Я вот сказал, что оно приводит часто к разным другим расстройствам, в том числе даже физическим. Связано это с тем, что определяющий принцип прокрастинации — человек себя чувствует виноватым, человек себя чувствует устыженным, человек себя чувствует плохо, когда он прокрастинирует. И вот это вот плохо перевешивает все плюсы, которые наше подсознание нам тут навешивает.

То есть человек, если он уже такой, знаете, прокрастинатор капитальный, а не время от времени этим занимается, когда он там смотрит мемчики и на YouTube листает, нажимая следующее видео раз за разом, может показаться, что он отдыхает, прекрасно проводит время, доволен собой и всё такое. Ничего похожего. Он не отдыхает, он недоволен собой, он плохо проводит время. Он боится того, что всё рано или поздно развалится. И от этого страха начинает дальше что-нибудь смотреть ещё на YouTube, чтобы отвлечься от страха. А потом опять страх: что же я делаю, вместо того чтобы за дело садиться? Времени осталось ещё меньше.

Да, получается какой-то порочный круг.

Да, и порочный круг приведёт к тому, что он себя заездит хуже, чем любая работа. И только при этом ещё ничего не сделано в итоге окажется. И выходит, что одни минусы. Дело не сделано, денег не заплатили, здоровье психическое всё равно пошатнулось. Может быть, даже хуже, чем если бы он там сидел ночами. И всё такое.

Так что получается, действительно, человек в стрессе находится. То есть он понимает, что он должен делать, он этого не делает, ему становится от этого ещё хуже, он начинает стрессовать, естественно, пытается решить эту проблему большим просмотром котиков на YouTube и всяким таким. Времени не остаётся.

Да, это порочный круг, всё правильно, так и есть.

Как с этим бороться? Может быть, поговорим.

С борьбой тут вопросы такие. Есть несколько подходов, которые могут исходить, например, из психотипа самого прокрастинатора, из типа дел, которые они откладывают. Вот есть такой известный кадровик по фамилии Трейси. Он не учёный, но как кадровик занимался вопросом прокрастинации с точки зрения самих занятий. Видимо, его заманало то, что бесконечные прокрастинаторы везде сидят, кого бы он ни нанял на работу через свой отдел кадров.

Он, например, выдвинул теорию о таком деле-лягушке. Дело-лягушка — это дело такое неприятное, как лягушку в руки брать. Она холодная такая, скользкая. И кроме того, если вы возитесь с лягушкой, вы ещё можете думать о том, что окружающие видят, как вы возитесь с лягушкой. Фу, какая мерзость. Таким образом, получается, что вы избегаете неприятного дела, избегаете вообще касания к этому неприятному делу.

Или может быть дело-слон. То есть слон очень большой, и слона, если зажарить, то его очень трудно будет съесть в один присест. И непонятно, с какого конца за него браться: может быть, с хобота, может быть, с ног или со спины. Сможете ли вы его съесть? Может быть, не влезет и так далее. То есть это что-то такое очень масштабное, непонятно, с какого конца браться и что с ним делать.

Вот как изучение языка, например.

Да. Или какой-то большой проект на работе. Вы пилите какую-то фичу огромную, на полгода работы. А может, кстати, и не на полгода. То есть ещё одна проблема, что у задачи нет никакого чёткого понимания, когда она кончится. Может быть, через полгода, а может, и нет. В стиле «пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что». И как вообще решать эту задачу — непонятно.

Да.

А ещё третий тип, который Трейси предлагает, — это так называемые дела-апельсины.

А это что такое?

Апельсины все очень похожи и одинаковые. Непонятно, почему надо браться за вот этот, а не за вон тот. Бывает так, что тебе нужно сделать и то, и это, и третье что-то. И непонятно, что из них делать первым. Тебе всё время кажется, что, может быть, вон то важнее. Начал его делать — оказывается, что оно какое-то ерундовое. Может быть, за другое взяться. Так в итоге ты ничего до конца не сделаешь. То есть ты тратишь основные силы на то, чтобы решить вообще, что начать делать, вместо того чтобы что-то выбрать и заняться одним из этих апельсинов.

Да. Некоторые люди утверждают, что для того, чтобы работать продуктивно, им обязательно нужно находиться под давлением, иметь дедлайны и тому подобное. В принципе, такая теория тоже есть. Она тоже рассматривалась тем самым доктором Стилом. Он утверждал, что есть такие люди, которые, как это называется по-английски, thrill-seeker.

Охотник за острыми ощущениями.

Да. И они как раз именно дожидаются того, что всё горит и разваливается, и вот тогда они ударными темпами за два-три дня всё порешают.

Разворачиваются.

Да, это им как-то кажется веселее и интереснее, чем нормальная работа две недели. Но, с другой стороны, тот самый Урбан, который про обезьянку метафору предложил, ещё рассказывал, что он был аспирантом и тоже, по-моему, диссертацию так и не написал.

Да, он не написал её потому, что… То есть он её написал, просто писал её в последние три дня. Нужно было писать за весь предшествующий год обычно. В общем, он не спал ночами и всё только писал и писал, и написал. И его научрук сказал, что это, безусловно, рекорд и знаменательный день, потому что он в жизни не видал настолько поганой научной работы и даже не знал, что такие бывают. И поэтому, по-моему, так учёную степень он и не получил. Вместо этого занялся другим.

А кроме того, он же про работу под давлением интересное наблюдение сделал когда-то давно, когда он начал сочинять свой научно-популярный блог. Его, разумеется, никто не знал, не читал и в глаза не видал. Так вот, он просто был очень увлечён, писал туда тоннами заметки, ролики делал, картинки всякие сам от руки рисовал и постил для иллюстрации. И всё было здорово, пока не начались всякие рекламодатели, заказы, нормативы, пока не стали писать читатели, когда же будет новая заметка. Вот тогда ему что-то резко разонравилось это писать. Когда пишешь как-то так, само по себе, ни для чего, оно ему казалось интересным и весёлым. Когда это всё надо делать для того, чтобы кто-то это всё потреблял и хотел, ему это сразу разонравилось. Но, с другой стороны, он не бросил всё-таки вести блог, его ведёт. Видимо, как-то поборол.

Поборовать трудно, потому что многие советы, которые нам дают, даются рационально. То есть логически как бы все с ними согласны.

Да, и все всё понимают. Но если бы это было так легко, то и прокрастинации бы никакой не было. Потому что прокрастинаторы тоже всё понимают, и тоже у них рациональное мышление никуда не девается. И совершенно не легче от того, что они это понимают.

Да, в этом-то и проблема. То есть самый бессмысленный вариант — это, например, «соберись, тряпка».

Это, конечно, гениальный совет просто.

Да, это бессмысленный совет. Это примерно как сказать человеку в депрессии, чтобы он улыбнулся.

И не грустил.

И не грустил, да. Если бы это было так легко, он бы без вас обошёлся.

Нет, подожди. Ладно, «соберись, тряпка» иногда работает. Оно работает в очень специфическом кругу случаев. Это когда человек находится в шоковом состоянии, и его нужно привести в себя очень-очень быстро, там по щекам его нахлестать. «Соберись, тряпка». И то это не будет работать со всеми даже людьми. Это не будет работать на бесконечности. Это единичное действие. Один раз его можно использовать за длительное время, и то в очень определённых обстоятельствах с очень определёнными людьми.

Сильное средство. Или такой совет: устрой себе распорядок дня, что в такое-то время я точно работаю, в такое-то время я точно отдыхаю. Как правило, на практике это заканчивается тем, что прокрастинатор в период, когда он работает, занимается ерундой и придумывает себе всякие ненужные работы, а потом говорит: ну всё, время рабочее кончилось, теперь можно пинать балду. И пинает балду.

Или, как вариант, говорит: ну сейчас-то уже всё, а вот завтра со свежими силами.

Свежие силы, известно, какие. Да, на котиков, опять же, бросаются свежие силы завтра. Третий типичный провальный совет — это устраивать себе награду по завершении дела, но не раньше. Понимаете, в чём дело? Для прокрастинирующего основная награда — это то, что дело, собственно, сделано. Он больше не чувствует себя плохо, а чувствует себя молодцом и вовсе не больным. Если вот это не способно его мотивировать, то мотивация, не знаю, сходить в кино, или купить себе новые брюки, или пирожок скушать, мороженое съесть — это вряд ли сработает тоже.

Ну, с этим, знаешь, какая проблема, как я это вижу? Как бы сама по себе идея неплохая. Но проблема заключается в том, что мы живём в таком мире, когда получить можно практически всё, что угодно, и достаточно несложным образом. То есть хотите какой-то деликатесной еды — едете в «Азбуку вкуса» и купите там всё, что вам практически заблагорассудится. Или какого-то мегакрутого фильма, или ещё чего-то — пожалуйста, вот вам интернет, всё что угодно там можно найти. То есть всё, что мы себе можем представить более или менее вменяемое, более или менее разумное, мы можем при определённых, конечно, ограничениях на финансы, это получить без особых проблем. И вот как бы наградить себя чем-то таким, что ты не можешь достать в других условиях, — это как-то путь в никуда. Потому что ты, в принципе… Ну вот, например, люблю я мороженое. Вот я могу, конечно, себе сказать: дорогой Ауралиен, пожалуйста, сделай вот это, вот это и вот это, и после этого ты можешь купить себе мороженое и съесть его. Но я же и так могу купить это мороженое и съесть, и ничего не делать при этом. В чём тут суть награждения? То есть это мороженое для меня не настолько привлекательно. А потом вообще могу обойтись без мороженого.

На самом деле да.

Съесть что-нибудь другое, что дома есть в холодильнике, никуда не ходить, сидеть на диване. Так что да, тут такое дело с этими наградами.

Некоторые люди считают, что они страдают прокрастинацией из-за того, что они заняты не своим делом. И действительно, некоторым может помочь прекращение этого самого не своего дела и занятие чем-нибудь другим. Потому что нелепо отрицать, что в современном мире многие занимаются совершенно не тем, чем надо. Что, допустим, какой-нибудь отдел по коммуникациям возглавляет человек, который прирождённый геолог и который вынужден сублимировать свою геологию на даче, копая котлован под баню какую-нибудь. Это норма жизни. Может быть, действительно ему бы что-то помогло.

Но бывают такие прокрастинаторы, типа того же Урбана, которым даже если их самое любимое хобби вручить в качестве работы, быстро оно им опостылеет. Так что получится, что вот это самое нужное дело — оно как горизонт. Ты к нему идёшь-идёшь, а оно всё как-то отодвигается и ближе не становится нисколько.

Да, вот ты сказал — хобби в виде работы, — я сразу представил себе всех вот этих людей, которые занимаются профессионально стримингом видеоигр и зарабатывают себе на жизнь. То есть кто эти люди? Это люди, которым изначально нравилось играть в видеоигры. То есть они любили играть во что-то и стали это стримить, их стали смотреть, они стали популярны. К ним пришли товарищи, стали им за деньги предлагать что-то прорекламировать и так далее. Вот представь себе, занимаешься ты этим полгода, год, два года, пять лет. Мне кажется, даже после года уже можно начать лезть на стенку. И это, мне кажется, просто идеальный способ испортить себе хобби.

Да, мне кажется, то же самое. Вот если бы меня, не знаю, посадили по работе играть в Crusader Kings, и при этом не просто играть, чтобы совсем был кристальный пример, а чтобы обязательно проходить кампанию, то есть доживать до XV века своей династии, я вас уверяю, что Crusader Kings я бы очень быстро возненавидел. При том, что…

Люто, бешено, да.

Все знают, что у меня там…

Тысячи часов.

Тысяча сто семьдесят пять часов.

О, да.

И будет ещё больше, потому что скоро выходит очередной аддон, и, сами понимаете.

Или помнишь в книжке про Тома Сойера? Там был момент, когда он красил забор. И это было для него наказанием. Воскресный день, а он должен весь день горбатиться. И над ним стали потешаться мальчишки, проходили мимо и бездельничали. Но Том решил схитрить, изобразить, что его не наказали, а он просто сам очень любит красить заборы. В принципе, покраска чего бы то ни было успокаивает. Не миниатюрки красить, где я всё запорю своими кривыми руками, а вот что-нибудь небольшое такое валиком, вроде забора.

Да, я не прочь, конечно. Слушай, а может, ты приедешь на следующий год на дачу ко мне?

Я уже достаточно покрасил у тебя квартиру. Это как раз то, о чём я и говорил. Ну вот. И мальчишки все, увидев такое дело, стали ему завидовать и проситься тоже покрасить забор. И он всё отказывался, пока ему не нанесли всякого лута полезного.

Ништяков.

Да. И он понял, что работа — это то, что делать обязан, а развлечение — это то, чего ты делать не обязан. Получилось что-то вот такое. Так что здесь, мне кажется, работает то же самое.

Есть попытка немножко купировать это. То есть если вы не занимаетесь своей прямой работой, то занимайтесь, по крайней мере, не мемчиками, не YouTube, а занимайтесь чем-нибудь условно полезным. Например, поедете на пробежку, или, не знаю, съездите, наконец, за новыми сапогами, или что-то продуктивное сделаете, пусть и не по основной задаче.

Ну, в общем, да, наверное, по крайней мере частично это может что-то полезное дать. Но не знаю. Всё это, правда, закончится тем, что у вас будет замечательное дыхание при беге и много сапог, а дело-то так и не сдвинется в итоге.

Бывает, когда у человека фриланс какой-нибудь или домашняя работа на удалёнке, что-то такое, может, он самозанятый. И ему очень трудно дома работать из-за того, что это же дом. Там диван, можно на диване полежать, сходить на кухню, чаю себе сделать. Раз уж чай сделали, так давайте ещё и пирожное достанем из холодильника. Раз уж сели пить чай с пирожным, так надо ящик включить, посмотреть, пока ешь. А в ящике сейчас передают фильм, который давно не видел. Надо досмотреть. И получится, что ничего не сделал.

То есть некоторые люди говорят, что таким образом нужно либо бросать всё это дело и уходить на работу хотя бы в коворкинг какой-нибудь, где будет атмосфера рабочая, либо всякими обманками заниматься. Например, был такой писатель, опять забыл, по-моему, американец какой-то. Причём американец какого-то происхождения, то ли индийского, то ли какого-то такого. Он делал следующее. Чтобы ему нормально писать, ему нужно было утром встать, позавтракать, собраться, повязать галстук, пойти на улицу, пройти вокруг квартала, вернуться домой, сесть за стол и начать работать. То есть он как бы вот так делал. Потом, закончив, он уже одевался, уходил, проходил кругом, возвращался обратно и расслаблялся.

Такой ритуал у него был, настройка на работу.

Да, такой ритуал. Вообще, на самом деле, создание ритуалов — это сама часть невроза. Но тут уж надо выбирать между большим злом и просто злом.

Ну, не скажи. Иногда рекомендуют заниматься такого рода вещами, но, конечно, не вот как он делал. В его случае это абсолютно бесполезная, вроде как, вещь. То есть он выходит, возвращается на то же самое место. Но понятно, что ему помогает. Ну тут ситуация такая, что если это ему помогает, пусть он этим и занимается дальше.

А тебе, Домнин, что помогает, когда тебе нужно что-то делать, а ты не хочешь?

Во-первых, у меня обычные проблемы какие? Первое — это боязнь успеха. Но я её практически заборол. Я вам скажу вот что. Когда я в далёкие времена бегал курьером, и мне позвонили клиенты сказать, что хотят, чтобы я их английскому учил, у меня на самом деле первая мысль была: да ну к чёрту это всё, зачем я это придумал? Никого я учить всё равно не умею. И действительно, я ни черта не умел учить. И сам наверняка английский половину не знаю уже и забыл. И, может, лучше что-нибудь другое потом как-нибудь поделать, а пока бегать курьером. Но я к тому времени уже был довольно взрослый.

Уже двадцать два — двадцать три года.

Нет, меньше. Двадцать два, наверное. И я к тому времени уяснил, что как только появляются такие подлые мыслишки, нужно немедленно топтать сапожищами. Потому что они тебя отодвигают от нужного. И более того, они вообще-то индикатор, когда ты всё делаешь правильно. Это, знаете, как если ваши враги вас ругают на все корки, это скорее всего значит, что вы всё правильно сделали, а они просто злятся за это.

А потом, когда я на нынешнюю свою работу получил приглашение, у меня тоже была первая мысль: зачем я туда пойду? Это же не заниматься преподаванием языка, одно и то же рассказывай куче народу из раза в раз, получаешь неплохие деньги за ничегонеделание. И зачем я буду лезть? Мне тут предлагают в какую-то Калугу ехать, каких-то иностранцев туда по каким-то болотам вести. Да я всех потеряю, да ничего не получится. Я вообще ни разу в жизни не снимал гостиницу на столько народу. И вообще никогда не снимал гостиницу до этого. Да и в Калуге тоже не был. В общем, тоже были мысли: зачем мне всё это надо? Сейчас от меня будут чего-то требовать, а я не хочу, я сижу в своём уютном домике, никому не мешаю, и никто меня не видит.

Я это, опять же, сапожищами топтал. Это было непросто. То есть, когда нужно было действительно ехать в эту самую Калугу, у меня были мысли: ах, зачем я ухожу из тёплой квартиры, ехать в такую среду, встречаться с каким-то караваном ехать. Мне постоянно приходилось себя пересиливать. Или там, когда я, например, первый раз в жизни делал доклад на межправительственном совещании, у меня, знаете, было такое впечатление, что на меня все, кто там есть, смотрят и как-то хотят сказать: ой, какой умный мальчик, сам делает доклад, как большой, такой молодец. Понятно, что никто ничего подобного не думал и вовсе на меня даже не смотрел, наверняка, и не слушал ничего, что я говорю. Но да, такое было ощущение. Это надо давить, это надо давить. Вот тут надо всё-таки какие-то волевые усилия прилагать. Будь вы безвольным, лентяем, каким угодно, но жить-то надо.

Нет, Домнин, ладно, я понял твою мысль. Давить всё, конечно, круто. Два момента здесь. Во-первых, сила воли исчерпаема, как мы все знаем.

Она не бесконечна.

Она не бесконечна, она кончается в течение дня. То есть в начале дня вы можете силой воли себя заставить что-то делать, а под конец дня практически нереально это проделать. Проводились научные исследования, в том числе был эксперимент на судьях. Ну, не то что эксперимент на судьях, смотрели, как часто выносятся оправдательные приговоры в первой половине дня, после обеда и вечером. И оказалось, что в первой половине дня судьи ещё готовы рассматривать дела по существу. Потом они к обеду начинают уставать, и количество оправдательных приговоров снижается. После обеда возникает небольшой пик, потому что они поели, в хорошем настроении, подобрели и готовы опять рассматривать всё по существу. А под вечер они уже по существу ничего не хотят рассматривать. Они хотят уйти уже скорее домой, ничего не делать.

Нет, вы не объясняете, вы стреляете его.

Да, вникать в обстоятельства дела им неинтересно. И по умолчанию, если преступник сидит в тюрьме, пусть он там дальше сидит.

За что-то же его посадили.

За что-то же его посадили, да, именно. То есть это совершенно понятная вещь, и я думаю, что, в принципе, никто с нами спорить не будет на эту тему, потому что все сами, скорее всего, ощущали себя к вечеру, когда приходите с работы, никакими. Вам хочется поесть, сесть перед телевизором и ничего не делать.

Чтобы была тишина.

Да-да-да. Телевизор без звука включить. Поэтому я к тому веду, что нужно рассредоточивать силы, нужно грамотно управлять своими ресурсами. Это первый момент.

Подожди, ещё был второй момент. Ты всё говоришь про какие-то вещи, которые у тебя героические свершения. То есть у тебя дело одно такое, дело другое сякое. Мне вот больше интересно, знаешь, как люди борются с прокрастинацией на повседневной основе. То есть вот, например, прихожу я на работу, мне нужно выполнять какую-то работу, я вместо этого начинаю смотреть котиков. То есть как вот с этим бороться? У тебя есть какие-то мысли на эту тему?

Я пишу себе в блокнотике на сегодняшний день список занятий, причём список максимально подробный. Не «сделать так, чтобы в офисе стало классно», а «купить стол», «купить занавеску». И после этого я так пальцем поболтал, ткнул, начинаю делать это. Если мне начинают звонить и требовать делать не то, я говорю: подождите, я сейчас делаю, я обязательно займусь после этого. Сделал — ставлю галку. После этого начинаю либо делать то, чего от меня просили срочным звонком, либо опять, поболтав пальцем, ткнул — делаю дальше.

Это грамотный подход. Составление списков, на самом деле, один из классических способов заставить хоть что-то происходить. Тут два момента, опять же. Момент первый: обычно рекомендуют это делать вечером предыдущего дня. То есть чтобы, когда ты утром просыпаешься, идёшь на работу или ещё что-то делаешь, у тебя уже был готов список. Тебе не нужно было тратить усилия на то, чтобы понять, что тебе сегодня надо делать. Потому что, согласись, когда ты составляешь список дел на завтра, ты можешь быть более непредвзятым, чем когда завтра уже наступило и тебе уже надо что-то делать. И ты сидишь и думаешь: конечно, надо бы сегодня сделать ещё вот это, но что-то так не хочется, так ломает, пожалуй, не буду я сегодня это писать, напишу я это завтра. И завтра наступает, естественно, та же самая история. Делать ничего не хочется и так далее.

То есть со списками первый момент заключается в том, что их рекомендуют делать в предыдущий день. В конце рабочего дня, если это рабочий список. Перед тем как уйти домой, потратьте десять минут, чтобы составить список, что вы будете делать завтра примерно.

Второй момент заключается в том, что обычно эти списки рекомендуют выполнять именно по порядку. Не так, что ты посмотрел, ткнул куда-то пальцем. Потому что если ты будешь смотреть в этот список и тыкать куда-то пальцем, ты будешь тыкать в то, что объективно легче остального. То есть у тебя будут выполняться те задачи, которые легче. Понятно, что если у тебя список состоит из задач разной степени важности, разной степени нужности и так далее, есть ненулевая вероятность того, что ты будешь делать задачи бесполезные. Более того, ты можешь придумывать себе задачи бесполезные с логической точки зрения, но которые кажутся невероятно важными. Я не знаю, полить цветок, сходить попить кофе или ещё что-нибудь такое сделать.

То есть обычно рекомендуют делать следующим образом: составляете список в стиле задача А, задача Б, задача С. Задача А самая важная, делаем её самой первой. Это, кстати, к съеданию лягушки относится, о которой ты говорил. Есть ещё такое понятие: первое, что стоит делать каждый день с утра пораньше, пока ещё сила воли имеется, — сделать самое сложное дело. Потому что, когда самое сложное дело из вашего списка сделано, у вас, во-первых, как бы выброс эндорфинов происходит в голову: я такой крутой или я такая крутая, я сделал или сделала самую сложную задачу, всё остальное — легкотня, сейчас всё сделаю дальше. Вот это первый момент. Во-вторых, так, по крайней мере, вы убедитесь, что двигаетесь в нужном направлении. То, что вам действительно нужно делать, вы то и делаете, а не сидите там и что-то такое выбираете. То есть со списками такие вот обычно есть рекомендации.

Из собственного опыта я могу сказать следующее. Мне, естественно, тоже постоянно не хочется делать много чего. Тем более что программист — это такой достаточно свободный художник чаще всего. То есть он может заниматься… Обычно мы занимаемся несколькими задачами одновременно. Обычно у нас есть какие-то приоритеты такие мутные. Если вы программист не какого-то самого низкого уровня, которого, не знаю, кошмарят все, прибегает начальник, начинает на него орать, почему ничего не сделано; если вы не такой товарищ, а находитесь где-то выше в этой цепочке командования, вы обладаете определённой свободой действий. У меня вот свобода действий, например, на работе такая, что я могу неделю ничего не делать, условно говоря. Это совершенно не означает, что я этим занимаюсь. Я могу неделю ничего не делать, никто ничего не заметит, никто ничего не проверит, потому что я единственный, кто умеет делать то, что я делаю у себя на работе. Ну и там, понятно, если у тебя огромный опыт работы, ты можешь изображать какую-то бурную деятельность, сидеть, стучать по клавиатуре, материться и так далее. Все будут думать, что ты мега круто работаешь, а на самом деле ты сидишь на Reddit и читаешь что-нибудь там про…

Про бурную деятельность изображаешь.

Про World of Warcraft, да. Так вот, возвращаясь к теме: как себя заставить в таких вот условиях работать? Мне здорово помогает техника под названием pomodoro. Я думаю, ты, Домнин, про неё знаешь.

Помидора?

Да, pomodoro. Это когда, значит, ваш рабочий день начинает состоять внезапно не из восьми часов, а из набора вот этих вот самых помодоро. Pomodoro изначально — это был таймер такой в виде помидорины, который крутится. И таймер этот обычно на кухне используется, когда нужно замерить, сколько у вас суп варится или ещё чего-то. И, собственно, помодоро он назван по этой самой причине, потому что первые эти таймеры были в виде этой помидорки. А там какой-то итальянец, по-моему, предложил этот подход.

Так вот, pomodoro заключается в том, что вы ставите, условно говоря, таймер на двадцать пять минут. Двадцать пять минут эти работаете, потом делаете перерыв пять минут. Потом ещё двадцать пять минут работаете, ещё перерыв пять минут. Вот это всё называется pomodoro. То есть там двадцать пять плюс пять. После нескольких таких pomodoro, трёх или четырёх, обычно рекомендуется сделать перерыв дольше, пятнадцать минут или полчаса, или что-нибудь в таком духе. Ну и как бы вы вроде бы делаете работу эффективнее при помощи вот этих pomodoro.

Почему это работает? Звучит, на самом деле, когда просто с концепцией знакомишься, не пробуя, бредово. То есть ну вот как так? Я вроде как двадцать пять минут что-то должен делать, потом я отвлекаюсь, делаю что-то другое, потом двадцать пять минут ещё раз. Почему это должно работать?

Как это работает? Работает это по нескольким причинам. Я просто этим пользуюсь, поэтому знаю, что это работает. Мои догадки, почему это работает. Значит, момент первый. Когда у вас есть какая-то задача, и непонятно, что с ней делать, и как бы непонятно, она большая, страшная, и вообще котики гораздо интереснее на YouTube, прежде всего, естественно, нужно эту задачу разбивать на более мелкие задачи, чтобы как-то можно было…

Почему я всегда так подробно делаю расписание на день.

Да-да-да. Во-вторых, почему стоит разбивать на мелкие задачи? Потому что мелкие задачи можно сделать достаточно быстро. И в этом как раз и суть этого самого pomodoro, что вы садитесь, начинаете работать над какой-то мелкой задачей в течение этих двадцати пяти минут. И дальше, если вы успели, то хорошо. Если вы не успели, то вы в следующем pomodoro продолжите. Потому что что pomodoro позволяет достигнуть, так это того, что вы начинаете работать над задачей. Вы не идёте вместо того, чтобы начинать работать, открывать Excel или ещё что-нибудь, Xcode. Вы не идёте на YouTube вместо всех этих важных задач, которые вы должны делать. Вы начинаете непосредственно работать. А начать — это самое сложное.

Как только вы начали работать, вы уже втягиваетесь. И после того, как вы пять минут что-то поделали, пять, десять, пятнадцать минут, вы уже в процессе находитесь. А когда вы уже находитесь в процессе, вам остановиться не особо и хочется. Потому что вы уже как бы: ну, я вроде бы уже это наполовину сделал, чего я сейчас буду отвлекаться? Пожалуй, я доделаю это до конца.

Вот. И…

Раз уж всё равно сел.

Раз уж всё равно сел. Да, у меня такая уже примерно логика. Правда, это у меня обычно не с рабочими делами, а скорее с домашними. Типа того, что раз уж я всё равно взялся мыть окно, что я не люблю делать, то надо уж как-то его хорошо вымыть. Потому что что так, что этак это неприятно, хотя бы будет толк какой-то.

Ну да. То есть, когда вы начинаете что-то делать, вы уже втягиваетесь в процесс, и вам не нужно прилагать каких-то конкретных усилий силы воли для того, чтобы продолжать. И, соответственно, когда ваши двадцать пять минут заканчиваются, вы уже видите, что у вас какой-то результат достигнут. Может быть, даже промежуточный, но это не так важно. Факт в том, что вы уже что-то сделали. И для того чтобы продолжить делать это дальше или переключиться на следующую задачу из вашего списка, вам уже нужно не так много усилий.

И понимаешь, самый нормальный подход к тому, чтобы делать что-то трудное, неприятное… Ну вот, например, давай, чего ходить далеко за примером. Многие люди хотят ходить в спортзал, но немногие люди туда ходят. Почему так происходит? Потому что, во-первых, непонятно, когда туда ходить. То ли туда утром идти до работы, то ли туда идти вечером после работы, то ли туда идти в выходные. Непонятно. Нужно придумать. В итоге все думают, когда это сделать, и никто никуда не идёт.

Потому что это надо обдумать, это не сейчас.

С понедельника.

Да, с понедельника начну. Или с нового года.

Тоже вариант нормальный.

Или вот доделаю этот проект, будет времени побольше.

Да-да-да. И никогда, естественно, ничего не происходит.

Ну или даже хорошо, ладно. Вы решили, что будете ходить вечером, то есть после работы будете идти. Значит, надо мне как-то… А как я это буду делать? Пойду ли я туда сразу после работы? Или сперва домой зайду, а потом из дома туда пойду? Надо ли мне перед этим поесть? Не надо ли мне перед этим поесть? Что туда вообще брать? Понятно, что очень много вот этих вопросов нисколько не помогают человеку регулярно попадать в спортзал.

Что для этого предлагается делать? Для этого предлагается собрать сумку просто-напросто вечером предыдущего дня. Собрать сумку с вашими спортивными принадлежностями, положить туда одежду, обувь, полотенце, всякое такое. И, когда вы идёте на следующий день на работу, взять с собой эту сумку. То есть вы её берёте, она уже с вами, у вас уже причин, чтобы в зал не идти, гораздо меньше. Потому что вы подготовились, и вам гораздо проще туда пойти. Более того, если вы думаете, нужно ли вам ужинать или не нужно ужинать, возьмите с собой ланчбокс, поужинайте на работе и идите сразу после работы в этот самый спортзал. Тем более что сумка у вас уже с вашими спортивными вещами есть.

То есть, если сделать шаг назад, ровно то же самое относится к прокрастинации. Когда вы подготовились заранее, то есть когда вы подготовили информацию, подготовили инструменты, которыми вы должны пользоваться при решении вашей задачи, составили список дел. То есть, когда вы появляетесь на работе, у вас уже всё готово для того, чтобы начать, вам начать гораздо проще, чем если бы вы начинали всё с нуля. Я не знаю, надо бы найти вот это, надо бы найти телефон того, почту этого, посмотреть, какие там документы они нам присылали три месяца назад. Естественно, если у вас уже всё это готово, на блюдечке с синенькой каёмочкой лежит, вам гораздо проще и начать заниматься, и продолжать заниматься, когда вы уже находитесь в этом самом процессе.

То есть трюк с этими pomodoro мне в своё время здорово помог. Я на работе теперь только так себя и заставляю работать. До этого у меня была похожая уловка, без этих всяких pomodoro заумных, которая заключалась в том, что я себе говорил так: у меня есть эта задача, мне не очень хочется её делать, но она уже начинает гореть. Что вообще делать надо? Я сам с собой веду этот разговор. Я себе говорю: ну вот сейчас я займусь этой задачей, поделаю её пятнадцать минут, посмотрю, как пойдёт. Если не пойдёт, делать не буду дальше. Переключусь на что-то другое, буду чем-то другим заниматься. Потом вернусь к ней, когда у меня будут силы или ещё что-то. В подавляющем большинстве случаев достаточно начать, проработать эти пятнадцать минут. И после этого вы уже в процессе находитесь. То есть мне уже переключаться совершенно не хочется на что-то другое. Я уже эту задачу делаю. Очень полезная штука.

Для этого, кстати, таймеры всякие помогают. То есть вы ставите таймер на эти пятнадцать или двадцать пять минут, начинаете работать, таймер звенит, вы такой: гляди-ка, а я уже кое-что сделал. Так что такие вот дела. Вот немножко, так сказать, моего опыта житейской мудрости.